不管自己是处于什么样的阶段，什么样的健身情况，拥有一个合理的健身计划，都是很有必要的。一个合理的，适合自己的健身计划，在一定程度上可以很好的帮助自己，更加有效的达到自己的健身目的，并且也可以让自己在健身训练中，不迷茫，有目标性。

关于健身计划，不要求有多好，有多么的细致，但是一定要适合自己，如果自己制定的一份健身计划，自己在健身训练中，很难以做到，或者根本不可能做到的话，那么这个健身计划就不太适合自己了，就要适当的修改健身计划了。

对于已经有了一定健身经验的朋友，咱就不能再像一个健身小白一样，到健身房里面只知道跑步了，只知道熟悉健身器材了。咱要做的是在健身训练中，有目的性的去做一些训练动作，接下来，咱就从两个方面给大家分析一下，如何制定自己的健身计划。

一，每次健身训练，针对一部分肌肉

如果自己在每次的健身训练中，都进行的是全身肌肉训练的话，这种训练方法也许比较适合健身小白，但是对于想要提升健身效果的健身老手来说，咱要进行就是针对性强的，一部分肌肉训练，比如在一天的训练中，专门针对自己的胸部肌肉进行训练，或者背部，腿部以及肩部。

另外，自己在进行针对一部分肌肉的训练中，要注意的是，一定要用合理的强度，合理的重量，如果没有特别的训练目标，一般的训练重量控制在8RM左右是最好的，对于咱们增肌和长力量，都是很不错的重量选择。

还有就是，自己的一次健身训练时间，最好不要拖得太长，这个时间如果拖得太长，一个是比较浪费时间，一个是会增加自己的惰性，从而就会在一定程度上，影响自己的训练效果。一般来说，健身训练时间在一个小时左右是较好的，超过两个小时的健身训练就比较累赘了。

二，知道自己的弱点，并且在训练中适当增强

没有人的身材，以及肌肉是完美的，都会或多或少的有一定欠缺。就比如一个很简单的例子，有的人是右撇子，那么他的左边肌肉力量，以及纬度，相比于右边就会差很多。在这种情况下，咱就得在健身训练中，适当去增强自己的左边肌肉力量了。

也就是说，咱的训练目标，是为了让自己的肌肉力量更加的强大，还有平衡，以及自己肌肉的协调之美。