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身为一个老工科男生，努力健身四年多，靠满身肌肉俘获一片妹迷

对于很多人来说，工科男应该是瘦弱加眼镜，这才是标配，但是，对于他来说，只希望通过自己的改变，改变更多人的认知，也让大家看到新一代的理工男，并不是想象中的不修边幅，而他，就是用实际行动践行了自己的诺言，不仅改变，而且还靠自

有了一定的健身经验，也要制定健身计划，适合自己很关键

不管自己是处于什么样的阶段，什么样的健身情况，拥有一个合理的健身计划，都是很有必要的。一个合理的，适合自己的健身计划，在一定程度上可以很好的帮助自己，更加有效的达到自己的健身目的，并且也可以让自己在健身训练中，不迷茫，有

弹力带怎么用瑜伽弹力带的使用图解

弹力带这个东西是能够辅助大家进行锻炼的，很多人喜欢用哑铃和杠铃来替代弹力带，但是其实弹力带也是有它特别的优势的。在我们做瑜伽这项运动的时候，有时候也是可以利用上弹力带的，那接下来我们就一起来了解一下弹力带的使用方法以及瑜

胡子型男健身十年，目标体脂率8%以下，每天坚持跑一个五公里

他人在上海，是一个专业的健身私教，远见与倒推是长久立业之根本，更多的时间我把自己“逼”得太紧会适得其反，转型到十字路口必须沉淀准确判断，磨其性练其志用其心步步精进。正式开始增肌训练，目标体重83+，体脂率8%以下，看状态

大腿赘肉松弛怎么瘦？瘦大腿内侧的方法

宽距深蹲双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下（或以注满水的水瓶代替），双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。侧弓步双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲

女性如何做能练出马甲线

不知从何起马甲线已经成为女性性感身材的代表，其实拥有马甲线并不难，只要掌握正确的锻炼方法就能轻轻松松拥有性感的马甲线。如何练出马甲线？1、卷腹马甲线是腹部没赘肉，且有肌肉线条，肚脐两侧有两条直立的肌肉线。卷腹能锻炼腹部肌

老年肥胖症是怎么引起的？

临床和实验研究发现，老年肥胖症与下列一些因素有关：1、遗传以往的研究发现在肥胖动物有单基因和多基因缺陷。人类的流行病学研究也表明单纯性肥胖可呈现家族倾向，但遗传基础未明，也不能排除其共同生活方式因素（如对食物的偏好、体力

针灸减肥食谱有哪些

在眼花缭乱的减肥方法中，针灸减肥受到了很多减肥人士的青睐，它痛苦小、无副作用、无需节食的减肥效果，已经很让人心动了，针灸减肥不像其他速效减肥法一样，反弹的特别厉害，只要坚持上一两个疗程，瘦身的效果很明显，只要养成规律的生

如何控制饮食从控制份量的10招做起

对于想要节食或希望维持其体形的人来说，控制饮食至关重要。虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分，但大多数人坐下来吃饭时，最后考虑的事情才是控制饮食的份量。那么，怎样通过控制份量来控制饮食？1、准确测量　对于

一周快速减肥法7天瘦10斤

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮

男人为什么会气虚原因有哪些

男人为什么会气虚对于人体来说，气就只有那么多。但是一旦人体消耗太多，很容易就会造成气虚的情况。所以，若是在生活中男性朋友整日为了生活过度的奔波，很容易就会令人体损耗过度，从而造成气虚的情况。在生活中，还有很多男性朋友整日

瘦身食物有哪些 10种食物帮你轻松减肥

瘦身食物有哪些1.芹菜热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2

孕妇能吃土豆吗?孕妇吃土豆要当心

孕妇能吃土豆吗？孕妇吃土豆会中毒吗？土豆有什么营养价值。土豆是大众喜欢的一道食物，孕妇在吃土豆时要小心，最好别吃过季的土豆。...孕妇能吃土豆吗？孕妇吃土豆会中毒吗？土豆有什么营养价值。土豆是大众喜欢的一道食物，孕妇在吃

饭前健身还是饭后运动，该如何选择？饮食如此简单，一目了然

如果根据个人生活经验来讲一下：运动，任何时刻，如果身体是处于【饥饿】的状态下，对于正常人体来说，都是不太健康的一种方式。1. 运动前半个小时，可以稍吃一些（像含糖类——跑步者，蛋白质类——健身者，分运动类型选择）2. 运

每天喝粥可以减肥吗

粥是很多人最喜爱的选择，粥在喝的时候，对身体蛋白质、维生素补充都是有着很好的帮助，而且粥含有粗纤维也是比较多，长期吃粥对身体调理也是有着一些帮助，那喝粥对胃的保养也是非常不错，尤其是小米粥营养价值更是很高，那每天喝粥可以

左旋肉碱效果怎么样

可能大多数人对于左旋肉碱是什么并不知道，这里先为大家简单的介绍一下。左旋肉碱是在肉类食品中提取出来的一种类维生素，对于人们来说是一种很好的营养品，以为内左旋肉碱可以让人体更加容易的吸收。因为现在有些人利用左旋肉碱进行减肥

白领男士减肥两大运动登山加长跑

据调查白领的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。赶紧来看看适合白领男士减肥的运动吧。1.登山

男性开启减肥之路十款减肥食谱帮你快速减肥

说起减肥，再也不是女性朋友的专利，现在越来越多的男性也开启了减肥之路。对于男士减肥，通过采用的减肥方法是运动减肥。接下来小编为男性朋友介绍几款减肥食谱，在减肥的同时食用减肥食谱，会帮你快速减肥，达到事半功倍的效果哦。1、

红枣不尽补血养血对减肥也有效果

红枣能美容补血，非常适合秋季进食。然而，红枣热量并不低，要怎样进食才减肥又营养？下面小编推荐几种红枣减肥食谱，非常适合秋季减肥吃。一起来看看吧！红枣不尽补血养血对减肥也有效果红枣能减肥吗？红枣含有蛋白质、脂肪、糖、钙、

常规有氧运动，对减脂没你想象那么大，是时候重新认识有氧运动了

每当提到“减脂”或“减肥”时，你的脑海里会浮现出什么画面？跑步、骑车还是游泳？每天有数以万计的人步入健身房，在跑步机或动感单车上挥汗如雨；每天有数以万计的人奔向户外，不断刷新他们的跑步纪录；每天有数以万计的人走进游泳馆，

这4种行为会影响减肥效果要想减肥就要及时纠正

男性对自己的外观总是不大在意，但是女性却相反，是非常注重自己的外观的，所以减肥也就成了很多女性的一大要事。减肥时一件有计划性的事情，想要减肥快一些一些事情是不能做的。这4种行为会影响减肥效果，要想减肥就要及时纠正!1、不

孕妇吃什么水果好？孕妇必吃的12种水果

女性在怀孕之后吃什么水果好？怀孕后必须加强营养的，这对于肚子里的宝宝和自己身体都有好处，孕妇可以多吃一些水果，水果的营养价值是非常高的，不过也不是所有的水果都适合...女性在怀孕之后吃什么水果好？怀孕后必须加强营养的，这

男人性能力强不强？从这三方面检查入手

男人自测性能力的方法不管做什么事情都是需要有人来发起的，而性生活是属于2个人的事情。如果是由男人主动发起，这个代表着性能力是正常的；要是是女人发起，但是男人一直都是积极响应的话，那也算是正常的。但是如果出现女人一直发起，

导致脸胖的4大因素,3个小妙招变小脸

脸变胖的主导因素：脸部肌肉松弛脸的肌肉常常用于咀嚼食物、做出各种表情。有些女性怕常吃硬的东西，导致咀嚼肌过于发达。但是如果经常只吃柔软的食物，脸上的表情变化又很少，会让肌肉缺乏刺激而松弛，视觉表现上脸也会变大。脸部脂肪囤

如何瘦腿快按摩6个穴位

血海穴这个穴位非常好找，双腿并拢的站直，然后在大腿内侧、膝盖上方有一处酸疼点便是血海穴。当然，你也可以屈膝下蹲，然后大腿内侧鼓起的地方就是这个穴位。注意，这个穴位再按压时会有酸疼感。风市穴这个穴位也很好找，做立正站直姿势

最适合当早餐的减肥粥推荐

粥是我们传统的主食之一，因而多数人会在早餐的时候吃粥。而对于想要减肥的人而言喝粥也是不错的选择。下面给大家介绍最适合当早餐的减肥粥推荐，供大家参考。香蕉粥香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米

你和晚礼服之间差了一个水牛背！

女人上了年纪和年轻女孩最大的区别还是后背的厚度有什么方法能让她看起来薄一点？最近发现自己的背薄了一点，原来穿那种露背V字的晚礼服因为背厚的很，虎背熊腰很难看，这段时间背变薄了，晚礼服毫无压力。不拍背不知道自己肥，Just

身体僵硬没有柔韧性？9个瑜伽体式在家就能练

这里的9个瑜伽方法适合身体比较僵硬的人，即使你的手触不到脚趾也可以，甚至都不需要瑜伽垫。你只需要厨房柜台或一把椅子，一条毛巾，一个凳子，一块空白的墙即可。做体式的之前，记住以下3个原则：①每个体式保持5~6个呼吸；②保

注意运动减肥存在的12个误区

运动误区1、不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。运动误区2、根据研究表示，就算你每天打好几个小

这样的腹肌，光看着都让会让人兴奋的啊！

啊啊啊啊男生最性感的身材大多数人脑海中浮现出的应该大多是这样的▼完美身材，没有腹肌根本不耐看。要知道想秀出巧克力腹肌，降低体脂率才是最关键的！你有没这样的问题那些分离度吓死人的腹肌是怎么练出来的？多数人经过长时间的腹肌针

不吃苦怎么瘦想减肥多吃这些苦味食物

苦荞麦苦荞麦属于粗粮一类，膳食纤维减少了肠道对油脂、热量的摄入，以及增加了饱腹感。另外，苦荞麦还有助于改善现肥胖人群出现的便秘、血脂高、皮肤出油等。日常只要做饭或煮粥时参与一些即可。苦丁茶苦丁茶不仅仅是茶，还是药物，一直

中医针灸减肥的减肥食谱有哪些？原理是什么？

大家都知道针炙减肥的效果很好，而且针灸减肥配合饮食减肥效果更好。那么中医针灸减肥的减肥食谱有哪些？原理是什么？大家都很想知道吧，那就赶紧跟着小编一起来看看吧。针灸减肥原理：一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同

曲线减肥操，四个步骤打造苗条身材

自古就有”窈窕淑女，寤寐求之，求之不得，寤寐思服“，的诗句，可见苗条的身材对异性的杀伤力是相当大的。很多人嘴上天天减肥，却迟迟不见行动，不愿减少高热量食物的摄入，又不能常久坚持如何能减肥呢？今天推荐一套曲线减肥操，四个步

减肥族最爱10大暴瘦食物

很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。现在就提供十大减肥天然食品（排名不分先后）让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太

小S教你生小孩后如何变更辣

纠正老观念，有助于恢复身材！1坐月子不是要你整天整天的躺在床上或吃或睡！顺产后2天，剖腹产后5天，即可下床走动，甚至可以在医生的指导下练习产后恢复操。这样做，能帮助身体组织修复，使日后更易、更快恢复产前身材。2产后并非一

搜集小腿肌肉怎么减的锦囊

小腿上有肌肉多数是由于这个部位一直处于紧张的状态，并且皮下的脂肪过多造成的!很多人认为小腿肌肉要想减下去不是一件容易的事!小腿肌肉怎么减比较有效果呢？当然就要从放松腿部紧张的状态开始了!下面我就把搜集的小腿肌肉怎么减的锦

瘦身霜能瘦身？真的有这样神奇的效果吗

现在各种的减肥产品犹如雨后的春笋一般出现瘦身霜就是其中之一。现在很多的减肥者都会在减肥的过程中使用瘦身霜，这种产后真的有这样神奇的减肥效果吗？对于瘦身霜其实很多的朋友并不是非常的了解，下面小编就向大家详细的介绍一下。专家

消除腹部脂肪需要养成那些好习惯

为什么腹部脂肪这样难以消除呢？专家指出很多运动都能起到一定的瘦腹作用，而减肥者之所以迟迟不见瘦腹效果，很有能是因为大家的日常生活习惯不健康。不健康的生活习惯确实会影响到大家的瘦腹计划，为此大家应该怎么办呢？1、保持正确姿

吃玉米会胖吗玉米片配牛奶很好的减肥零食

玉米中含有大量的碳水化合物，所以很多人担心吃玉米会发胖，其实玉米中也含有丰富的维生素，而脂肪的含量也只是一点点。吃玉米会胖吗？其实玉米是很好的减肥保健食品，即使被制作成了膨化零食的玉米片也不会造成肥胖问题，反而保留了自己

时尚美眉最新健身法：舍宾

健身方法可谓是年年翻新，前年健美操，去年瑜珈，今年美眉们又开始了一种新的健身方法———舍宾。这种新方法不只是单纯地可以减肥增肥，而是可以量身订做健身疗程。让你的气质和形体获得双丰收。名词解释舍宾：主要是针对女性的生理特点

适合暴食后食用的10种刮油食物

暴饮暴食很容易导致肥胖，想减肥就一定要避免这种现象，实在没有办法控制饮食大餐一顿后，想要补救就一定要选择适合的减肥食物。下面就为大家推荐10款强效减肥食物，迅速帮助你刮走肠道中多余的脂肪!红枣：降低血液甘油酯多食能提高机

女子手术后狂减280斤,最后竟饿死

　来自朴茨茅斯的安吉拉＆middot；琼斯因患有关节炎无法正常锻炼，体重高达26英石（约330斤）。她于是2010年在斯皮尔斯南安普顿医院接受了胃旁路手术，体重狂跌至4英石（约50斤），但术后产生了并发症，服用了抗恶心

有氧运动和无氧运动哪个燃脂效果好

人的一切活动就是能量（糖类，蛋白质，脂肪）消耗的过程。什么是有氧运动？有氧运动和无氧运动哪个燃脂效果好运动时，吸进去的氧气通过肺泡进入血液中，然后随着血液循环流向全身的组织细胞中，这个过程需要一定的时间。像这种运动强度较

如何瘦小腿为你推荐几个快速瘦小腿的方法

在这个以瘦为美的时代，很多人为了让自己的身材变得更加匀称，分分加入到减肥的大军当中。其实减肥也有局部减肥之说，比如小腿比较粗就减小腿，腰部比较粗就减腰部。那么下面小编就给大家说一说如何瘦小腿，给大家介绍7个瑜伽动作有效瘦

神奇的唱歌减肥法

很多人都有过到KTV或是在家中唱歌的经历，欢唱过后，整个人的情绪都发泄出来，是不是觉得心情愉悦了许多呢？其实唱歌不但能使我们的心情愉悦，甚至还能帮助我们减肥呢。是不是觉得很神奇甚至有点不敢相信呢？今天小编就来带大家了解一

如何简单减肚子呢

很多人长期久坐在凳子上的话，肚子上面的肌肉是会一层层的下坠，那么久而久之，就会形成游泳圈，这样让很多人看了自己的身材之后就会非常的自卑，肚子大还总是被人们怀疑是怀孕了，自己也会显得十分的尴尬，下定决心要将自己的肚子给减下

初夏减肥用萝卜更好

每天仅需300g的胡萝卜就可以让你轻轻松松瘦下来？这种负担极小又没有痛苦的减肥方式正在流行。其实这种方式并没有什么诀窍，只是在平时的饮食中加入生萝卜而已。如此坚持下去，快的话再第一周就能减掉1-2公斤，长期来看两个月减掉

苦荞麦茶有减肥的效果吗？

夏天已经悄悄来临了，相信越来越多的人都在为如何有效的减肥而发愁了。生活中减肥的方法有很多，而且一些减肥方法还有立竿见影的效果，但是过于迅速的减肥方法对身体也是有伤害。现在生活中越来越多的人通过喝苦荞麦茶来减肥，现在看看苦

生吃鸡蛋减肥有效吗？

鸡蛋的营养价值高，但是我们也要注意讲究正确的饮食方式，有很多人会认为生吃鸡蛋可以减肥，但事实上这是一种错误的吃法，而且容易导致一些细菌入侵，影响身体健康。错误吃法一：过量吃鸡蛋，一天吃3-4个每天吃鸡蛋过量造成营养过盛，

瑜伽的好处居然这么多？还不快去学学

在随着瑜伽的普及与推广，越来越多的人练习瑜伽，而初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥，因为人们发现瑜伽更重要的效果在于内在调节，平衡身心、减压静心，它具不具备燃脂的效果呢？下面跟小编一起来看看吧！内在调节：瑜伽的瘦身效果非外而

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